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產后有瘦腿經驗分享

  
產后有瘦腿經驗分享

產后有瘦腿經驗的寶媽們請進!生完寶寶一年多了,體重下來了.但是腿

  其他妙招分享>>>不知道是否有效!因為每個人的身體不一樣,我產后也是腿上的肉很松,試過很多辦法,我在沒辦法的情況下穿上了塑身衣,對大腿的收緊效果特別明顯!你試試吧?一個月就見效了,如果不出現問題的話!
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坐著減肥瘦腿小妙招都有哪些?

答:

掌握這幾種坐姿,想不瘦腿都難。 1、日式坐姿:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。  瘦腿功效:可以有效鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,每天堅持做一下,可以改變大腿脂肪太多的現象。

2、直角坐姿:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度,膝蓋關節以九十度角打開,用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘后恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復10次即可,1天1~3次。  瘦腿功效:有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。 

3、淑女坐姿:在直角坐姿的基礎上,讓上半身向左側傾斜,保持15秒,做完左側的動作后,身子再向右傾斜,來回進行30次即可,一天1~3次。  瘦腿功效:長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。

4、盤腿坐姿:看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背挺直,盤腿而坐,堅持20分鐘,然后換其他的姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復循環即可。  瘦腿功效:盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。溫馨小提醒:不要忘了每天一顆塑纖果哦,塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果。每天只需晚飯半小時后小小一顆,就能實現你減肥的大大夢想,而且不會反彈。


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如何瘦腿的小妙招

  妙招分享>>>首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放松,后續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。

 

 


其他妙招分享:

  妙招分享>>>選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量于掌心預備

怎樣才能瘦腿


。首先在掌中輕輕的攤開,然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

 

 


其他妙招分享:

  妙招分享>>>雙手均勻沾取按摩油,小腿前側由上往下、小腿后側由下往上的方式涂抹整個小腿,剩余按摩油帶到腳掌。整個過程持續3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。

速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。

 


其他妙招分享:

  妙招分享>>>從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。

兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

重復整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。

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其他妙招分享:

  妙招分享>>>雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側下半肌肉,此處為久站最易酸痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重復5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

 

 


其他妙招分享:

  妙招分享>>>針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重復大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重復5次。

 


其他妙招分享:

  妙招分享>>>以雙手輪流由下往上拉提小腿后側從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重復大約1分鐘后換邊做。就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然后再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復5次。

實用的瘦腿妙招啊~~

  >>>首先,我們要知道腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少來決定的。想要使腿變得修長,一方面要減去多余脂肪,另一方面要調整肌肉的狀態。肌肉的狀態是由肌肉中無數肌纖維決定的,因此,我們重點要知道肌纖維的作用。肌纖維主要分為快肌和慢肌兩種,其中快肌的特點是爆發力強、呈塊狀,如短跑、舉重、男子健美鍛煉等都屬快肌參與工作,運動強度大、時間短的運動方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗,肌肉群變得發達、粗壯。慢肌纖維的特點是 耐力強、呈條狀,凡是時間長、低強度的運動方式都是由慢肌來參與工作,如長跑、游泳、有氧操等運動。由于慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富,氧化脂肪的能力較強,長時間收縮時能消耗較多脂肪。所以,想要通過體育鍛煉的方式來達到雙腿勻稱優美的目的,就應該選擇一些運動時間長、運動強度低的耐力性運動,避免能使腿部肌纖維粗的強烈高強度的運動。比較好的鍛煉方法有 步行與慢跑相結合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。

  海濤還要給您一點重要提示,那就是常吃低脂多纖維食物,平時注意站立時的姿勢,保持收腹、挺拔的狀態并養成習慣。最后,給大家一些輔助性方法的建議,要堅持浴后按摩。每次沐浴后,在掌心蘸點潤膚液向腿踝部作按摩,有加速血液循環和提高新陳代謝的作用,尤其是在運動結束后,效果更佳。

  為使小腿能修長健美,輕盈有力,鍛煉的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主,以控制肌纖維的橫向發展。體胖者還應結合全身的減脂鍛煉,才能收到較好的效果。這里介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法

  ?1.腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。

  ?2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做。

   3.左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復做。

  久站的小腿不粗法

  動作一 下蹲式 腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。

  補充動作一 上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然后自然呼吸。

  動作二 幻椅式 雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳。

  動作三 鳥王式 站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向) 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

  ? 動作四 鷥鷺鳥式 坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。

  動作五 樹式 站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可),同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好。

  **瑜伽練習tips

  1.注意練習前后一小時內不要進食;同時練習前后半小時避免沐浴。

  2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度范圍內,不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。

  3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。

  從裝著方面:

  第一招 橫紋上衣+深色長褲

  上身比較長,可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部,到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折,免得錯覺顯得雙腿更短。

  第二招 短上衣+中腰裙

  短上衣能夠將腰線拉高,令下身有更多空間,高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒,便可添加一點修長感。

  第三招 短裙 + 高跟鞋

  為了加強雙腿的長度,穿條迷你裙,再搭配高跟鞋,無形中就增加了腿的長度,高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。

  腿短人士選裙妙招

  1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群,最好是修身或A字裙。

  2.布料適合薄而軟,太厚的會使人覺得下身很沉重。

  3.裙子最好不要超過膝蓋。

  腿短人士選褲妙招

   1.不要選擇寬褲腿,或者布料太厚的,寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的,這樣有拉長腿部的作用。 

  2.記得選擇高腰或者中腰的褲子,從視覺上增加腿長

  3.褲子長及腳踝,千萬不要選吊腳褲,否則視線“終止”在小腿處,腿長就變短了。

  4.顏色最好以深色為主,深色易顯瘦長

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